01哪些食物影响孩子长个?宜多吃的食物:蛋白质丰富的食物:如瘦肉、豆类制品、鱼虾、贝类、蛋、牛奶、乳酪等。富含钙、磷的食物:如奶类、豆类制品。富含锌的食物:如蚝、鱼、贝类、肝脏、瘦肉、蛋黄;坚果类如花生、核桃、芝麻。富含维生素的食物:各类蔬菜和水果,如大白菜、花菜、苋菜、菠菜、橘子、柚子、枣类、山楂、柿子、杏子、桃脯等。 不宜多吃的食物:如精米、糯米、甜点、可乐与果汁;同时养成少吃盐的习惯。02什么样的科学饮食对孩子身高有促进作用?均衡饮食:孩子每天应该摄取六大类营养物质(碳水化合物、脂类、蛋白质、维生素、水和无机盐),父母可以参考每日饮食指南,了解不同年龄层孩子的饮食需求。父母做到不偏食:孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。想让孩子长得好,不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时,尽量多变化,让孩子从小就多尝试各种食物。 不当着孩子面对食物进行负面评价:例如:“榴莲那么臭,你也吃?”,大人随口一句话,会让孩子对特定食物建立特定印象,以后成为他拒吃的借口。03如何让孩子好好吃饭?(1)设立“餐桌规则”。规则一:吃饭有固定时间、地点;规则二:一顿饭的时间不超过 30 分钟;规则三:进餐时不看电视;规则四:营造宽松的就餐氛围。(2)适当进行表扬,但表扬的同时不能破规矩。(3)经常变换饭菜口味和花样。(4)学习科学喂养、平衡膳食的知识,及时纠正不合理的教养方法。(5)请专科医生制定个体化措施。根据孩子的个体化膳食行为特点,提供诸如不爱吃蔬菜或者嗜好油炸食品等不良习惯的对策。
问答时间1、人体是如何长高的?人之所以能长高,取决于骨骼的生长。长骨按其部位分为骨干和骨骺,在骨干和骨骺之间的软骨是骺软骨。随着年龄的增长,骺软骨不断增生,逐步骨化。在骺软骨未完全骨化前,骨就可以不断
父母和孩子的寒假大战即将拉开帷幕,胖大夫温馨提醒:作息不规律的孩子寒假不长个儿哦......家长们要注意从三个方面入手,帮孩子保持规律生活,才能让孩子身高蹭蹭长!查看视频请点击原文链接:https:/
做到以下这三点,孩子睡得好,还睡得香一、减少睡眠障碍1首先要选择合适的床垫有些席梦思特别软,容易让孩子整个身体下陷,脊柱处于被动弯曲状态,不利于身体的生长。夜里的姿态不好,整体承重上会失衡,尤其会影响
【一】@ 阿宋可能之前说宝宝矮,她听进去了,现在每次监测身高她都踮脚,并且总是把我已经长高了挂在嘴边?这样的行为是不是她已经形成心理压力了,怎么改善呢?现在很多人都处于 一种“恐矮”的状态之中,也有很
生长曲线是通过统计大多数健康儿童的身高和体重,统计后制定出的身高、体重的标准曲线,它可以用来大体上判断孩子的发育状况。很多细心的父母都会在宝宝出生后绘制生长曲线,随着曲线上扬,父母的嘴角也得意的跟着上
咳嗽、眼干、咽喉痛、倦怠无力……2019年即将过去,但我们依然会时常被雾霾伤害。1、雾霾的危害:生长发育受限研究发现,空气污染颗粒物可入侵到胎盘,胎儿在母亲体内就会受到空气污染的危害。雾霾对大脑可能造
十月一国庆小长假已经结束,大家都已满血复活开始工作。五岁的瑄瑄更是开心,由于爸妈外出打工,爷爷奶奶年岁已高,平时放假都是呆在家里。这次放长假,姑姑要回家,会给她买好多零食,带她去游乐园。但是姑姑发现,瑄瑄对于炸鸡、薯条、黄桃罐头、烤肠等特别热衷。这类食物现在普遍存在于大街小巷,它们的安全问题却没法得到保证,孩子们的健康令人担忧。跟瑄瑄一样,处于幼儿园时期乃至更高年级的小朋友,需要谨慎使用哪些食物呢?我们都说三岁看老。现在一旦养成爱吃这些东西的话,以后会很难纠正,产生深远的影响。有的书上也提到,伤心损脑的作用,主要对心血管的影响。第一,首当其冲的是油炸食品,由于油脂固有的香味,有些人对油炸食物有点上瘾。在门诊,有的小朋友来看肥胖都是拿着炸鸡腿来的。在我们国家,油炸食物很丰富,如:炸油饼、炸油条、炸糕等等,是我们很多人的早餐必备;炸薯条、炸鸡等是小孩的最爱。正因为如此,更要明确这类食品危害,油炸食品含有较高的能量,50g的油炸馒头所含能量超过了50g蒸馒头的一倍。经常进食油炸食品,会造成体内能量的正平衡,大量蓄积,从而导致小朋友肥胖,或与肥胖相关的一系列疾病,如:高脂血症、糖尿病、脂肪肝等现在低龄化的疾病,愈来愈严重,与这些不无关系。研究表明,油炸食物在炸过程中会产生大量致癌物质,那么我们现在最好的对策:建议小朋友每周不要进食油炸食品超过2次,不要晚上使用油炸食物,以免晚上活动过少,造成油炸食物蓄积。同一锅油不要炸超过2次,不要在路边食品摊购买和使用油炸食品。在进食油炸食品后,可多食蔬菜水果,以求多种营养素的平衡。当然,个人建议,小朋友不吃油炸食品。第二,罐头类食物,那么罐头类食物的危害,大的缺陷是营养素的丧失。不管是肉类罐头还是水果类罐头,其内的营养素都会被大量的破坏尤其是维生素破坏殆尽。其次,罐头类食物的蛋白质常常因为各种情况发生变性,其消化吸收的比例大大降低,营养价值缩水。水果类罐头为了保证口感,含有较多的糖分,并以液体为载体,摄入体内,可在进食后,短时内导致体内血糖大幅度攀升,胰腺负担大为加重,加之能量明显超标,有迅速肥胖的嫌疑,上述问题均会危害到孩子心血管的健康。采取对策,一些人常常采用罐头类食物作为佐餐食物或者配餐食物,说少量进食对健康没有明显影响。但是有些人往往偏爱罐头类食物甜味,不知不觉中使用超量,还以为多吃水果类食物有益健康。另外,为了保鲜,保存时间更长,会添加一些食物添加剂,这也是我们需要警惕的。第三,加工类肉食食品,火腿肠等。我经常看到小朋友拿着火腿肠左右开弓,比比皆是。这也是我们需要注意的,它的危害,除了腌制类食物外,加工类食物是含亚硝酸盐最多的一类食物。可以说跟腌制类食物一样,均存在导致癌症的风险。添加防腐剂、保色剂、增鲜剂等等,可能增加人体肾脏负担,还有火腿类食物大多属于高钠食物,大量使用可以导致盐分过高。造成血压波动和肾功能损害,尤其是让孩子养成了重口味以后,很容易引起血压高的问题。采取对策,加工的肉类食品,对人们来说,特别是少年儿童存在巨大的诱惑,已经成为人们餐桌上最常见食物,把它作为主菜大量进食显然是不合适的,尤其是将火腿和方便面等快餐食品放在一起进食,则害上加害。火腿类的食品作为配菜类的食品,如:清蒸活鱼可以配上几片,在色香味形上都显品味,又对健康无大碍,可以值得一试。本文系潘慧医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。
上集我们提到几种儿童青少年要慎食的食物,简要回顾一下:一、油炸食品、含能量过高,并且在制作过程中易产生致癌物。二、罐头类食品、含糖分过高,营养素在制作过程中破坏,含有大量添加剂。三、加工肉类、用各种添加剂保证口感,腌制过程中致癌物超标。本集我们接着列举几种食物,大家可以了解一下,看是否有自己孩子喜欢吃的呢?四、肥肉和动物内脏类的食物,它虽然含有一定量的优质蛋白和维生素、矿物质,但是肥肉和动物内脏类的危害是含有大量饱和脂肪酸和胆固醇,已经确定为导致心脏病最重要的两类膳食因素。现在已经明确,长期大量进食动物内脏类食物可大幅度增加患心血管疾病和恶性肿瘤风险,如:结肠癌、乳腺癌。我们的对策:尽量食用瘦肉,减少食用肥肉和动物内脏。应成为合理饮食的金科玉律,由于需要补铁的贫血患者,每周可以进食1~2次,每次100~200克猪肝是允许的。五、奶油制品,它的危害是能量密度很高,营养物质并不丰富,主要是糖和脂肪,常吃奶油类制品可以导致体质增加,甚至出现血糖血脂升高,脑血管疾病的风险增加,里边加了人工的反式脂肪酸,也会导致进一步的健康损害,如果饭前使用,还会导致胃食管反流,很多人空腹使用奶油制品后,出现反酸、胃灼热等症状。为此,我们的对策,奶油类制品很容易导致小朋友成瘾,家长需要注意,应该将奶油蛋糕类的食品限定于生日餐桌上,而轻易不要在早餐、睡前、餐前食用,一次量不要超过中等大小的两块,进食后及时刷牙漱口。六、方便面,它的危害属于典型的高盐、高脂、低矿物质、低维生素的食物,某种意义上来说是垃圾食品。一方面盐分高,增加了肾负担,升高血压;另一方面由于人造脂肪,反式脂肪酸,对心血管有相当大的负面影响。加之防腐剂、香精对儿童青少年的肝脏等具有潜在的不利因素。为此,我们要强调的是,方便面应该作为权宜食物。在路途、加班后偶尔作为代替正餐,既能满足能量需要,又不影响健康。但是,我在门诊经常碰到,小朋友假期在家里一顿胡吃海塞。吃得都是方便面加火腿肠,一个暑假就胖了几十斤,像类似这种情况我们都是要慎重避免的。以上几种食物是儿童青少年在饮食中需要谨慎进食的,不要让孩子养成对这些食物的特殊偏好,热衷于这些食物。为了孩子们成年以后的健康,请家长们一定好好培养孩子的饮食习惯,均衡饮食。阅读原文:儿童青少年要慎食的食物(上集)https://www.haodf.com/zhuanjiaguandian/panhui_6963483437.htm本文系潘慧医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。
平平今年9岁,身高125厘米,但是体重已达60千克。尤其是近两年每年身高仅增高2.5厘米,但是体重增加15千克,家长非常着急于孩子目前这种“不长个儿只长腰围”状况。究其原因就是孩子在7岁暑期开始,每天只喝可乐等甜的饮料,不喝白开水,一个暑期就喝了几十箱可乐。在临床门诊,我们经常碰到孩子们嗜喝饮料的现象,有些家长甚至让孩子通过喝饮料来补充每日所需的水分。可是你知道吗?孩子靠喝饮料补水有五大弊端首先,含糖过多的饮料,以及含有丰富维生素和无机盐的橙汁等果汁,不仅不易为人体细胞吸收,而且这些成分在体内氧化分解时还要消耗些水分,致使饮后更加口渴。第二,大量喝饮料可导致儿童过胖或过瘦。一方面,食欲正常或食欲较差的孩子会因饮用大量饮料而冲淡胃液,导致食欲减退,同时,由于饮料中含有大量糖分,使血糖不易下降,导致孩子的进食量下降,从而造成孩子因蛋白质、某些维生素、矿物质和微量元素等摄入不足而消瘦。另一方面,对于食欲旺盛的孩子来说,大量饮用含糖饮料,容易导致热量摄入过多,从而引起肥胖。第三,饮料中所含的人工色素和防腐剂将会阻碍儿童的生长发育。过量色素在体内积蓄会干扰多种酶的功能,对新陈代谢和孩子生长发育会产生影响。色素沉积在儿童尚未发育成熟的消化道黏膜上,极易引起食欲下降和消化不良。此外,过量色素还可引起儿童多动症。饮料中所含的防腐剂如果过量摄入,将会在人体中产生“铬合物”,造成骨细胞特别是软骨细胞生长延迟,从而导致儿童身材矮小。第四,过多饮用饮料还可能引发儿童的多种疾病。由于无节制地喝饮料可导致患儿出现“果汁尿”,其形成原因是由于果汁中大量糖分不能被人体吸收利用而从肾脏排出,结果使尿液发生变化,尿糖值增高,这种情况若长时间存在还会引起肾脏病变第五,饮料中大都含小苏打成分,属于碱性物质,少量饮用可助消化、中和胃酸,过量饮用会使胃液呈碱性,胃的消化功能就会减退,从而出现消化不良的症状,并引发消化系统疾病。有家长就问了,那我给孩子喝果汁或者牛奶可以吧?01鲜榨的果汁,相比果汁饮料少了添加糖分,但是含糖量依然不低。能让你喝下去的果汁往往都很甜,喝一杯纯果汁,就能喝进去 20 ~ 40 克的糖。40 克糖相当于半碗米饭,每天在三餐之外额外喝进去,怎么可能不发胖呢?而且人们喝果汁的速度远远大于吃水果的速度,而喝果汁所带来的饱腹感却远远小于啃水果。啃一个苹果就挺辛苦,胃里也挺满了;连续吃两个苹果之后,没有人会要求第三个。但是,喝一杯果汁非常轻松,连喝两三杯也一点不辛苦。然而,果汁中包含了水果中所有的糖分,也就是集中了水果中所有让人长胖的力量,升高血糖的力量。一个苹果或梨,最多也就榨半杯果汁;喝两三杯果汁,就等于喝进去了 4 ~ 6 个水果的糖分!02那牛奶呢?拿牛奶当水喝是不是补钙效果更佳?喝牛奶有很多好处,比如补钙、促进睡眠、缓解疲劳、饱腹充饥等。但把牛奶当水喝,绝对不行! 牛奶当水喝有致病风险牛奶中蛋白质和脂肪是3%左右、含糖量约5%、含钙约1%。最新的《中国居民膳食指南(2016)》,每日应该饮水1500-1700毫升,如果按照这个量喝牛奶,钙的供给就会超量,脂肪和能量也超很多。即使饮用日饮水量一半的牛奶——800毫升,摄入的脂肪和能量也多,除此之外要注意的是,牛奶所含的脂肪中,有一半是不健康的饱和脂肪酸,饱和脂肪酸被视为是导致动脉硬化、冠心病、血栓性中风、乳癌,大肠和前列腺癌的主要危险因素。牛奶每日饮用量不应当超过500毫升。牛奶当水喝,意味着高蛋白,高脂肪、高能量饮食。而这“三高饮食已经成为糖尿病、心脑血管病、肿瘤等现代“文明病“的罪魁祸首之一。 蛋白质过量不利于补钙按照上述饮水的量喝牛奶,还会导致体内摄入蛋白质过量。蛋白质过量会导致两个问题:一个是吸收的问题,过多的蛋白质供给,人体不能“照单全收”,吸收率反而会下降:另一个重要的问题是,高蛋白不利于补钙,因为高蛋白摄入会使人体内的钙更多地随着尿液流失。由于现在食物供应的种类丰富,人们动物性食物摄入的比例相对较高,蛋白质供给已经不构成我国居民的营养问题。也许对偏远地区经济落后的居民来说,牛奶才具有一些改善蛋白质营养的作用,但是,即便如此,用饮水的量喝牛奶,既不现实也不营养。牛奶当水喝,能补一点儿营养(点击蓝字了解每天喝多少牛奶,补钙效果最好?家长必知!),但不能补水。牛奶当水喝一方面会造成某些营养过剩,对人体不利;另一方面会造成水量摄入减少。人体缺水是万万不行的,会导致多种不适症状甚至死亡。所以,果汁、碳酸饮料、功能饮料、牛奶饮品等饮料不宜多喝,更不能作为日常水来饮用。那么,我们该如何补水呢?喝水是我们生活中很平常又必不可少的一件事,人体可以承受几天不吃饭,但不能一天不喝水。如果体内水分不足,会造成消化液分泌减少,影响食欲,还会造成血液浓缩、粘稠,血容量下降,甚至引起细胞脱水。喝水的目的主要是让水作为载体,运输其它营养物质等。想要补水,最佳的饮品就是白开水。白开水成本低,安全性、纯净度、穿透性及在体内消化吸收都非常好。当然,还可以选择矿泉水、纯净水等。不管是夏天还是冬天,都不要喝过冷或过热的水,否则非常容易引起肠胃不适。喝水最好是喝温开水,即烧开的水自然晾凉到35℃~40℃,现烧、现晾、现喝,俗称“三现水”。来!最后跟我念一遍:最好的饮料是白开水